Hallo lieve lezers! Heeft u ooit het gevoel gehad dat uw hersenen moe zijn van het werken en dat uw geheugen begint te falen? Ik verzeker je: de meeste mensen op de planeet hebben te maken met dergelijke sensaties. Natuurlijk is overwerk, de invloed van megasteden, chronische ziekten, stress, simpelweg veroudering, waarmee het lichaam vecht met behulp van voedingsstoffen, de schuld van alles. Als gevolg hiervan hebben onze hersenen eenvoudigweg niet altijd voldoende vitamines, mineralen, aangezien de verzadiging van voedingsmiddelen met vitamines en mineralen, zoals u weet, te wensen overlaat. En het duurt een paar weken om een vitamine- en mineralencomplex te drinken, en alles wordt beter. Laten we samen kijken welke vitamines het beste zijn om de hersenfunctie en het geheugen te verbeteren.
Welke vitamines hebben de hersenen nodig?
De hersenen zijn het belangrijkste orgaan in ons lichaam dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het werk van alle organen en systemen. Door stress, ondervoeding, ziekten, hormonale onbalans neemt de effectiviteit van zijn werking af.
Vitaminen spelen een belangrijke rol in het werk van het centrale zenuwstelsel. Zogenaamde organische verbindingen van verschillende chemische aard. Ze worden in voedsel aangetroffen en komen samen met hen het lichaam binnen. Ons lichaam maakt er zelf een paar. Maar vanwege de verminderde immuniteit, producten van lage kwaliteit, ontbreken deze verbindingen vaak in ons lichaam. En de hersenen reageren als eerste op het gebrek. Het geheugen is van streek, de concentratie neemt af. Elk systeem of orgaan in het lichaam heeft bepaalde biologische stoffen, vitamines en mineralen meer nodig dan andere. Haar heeft bijvoorbeeld biotine, zink, selenium nodig (ik schreef over vitamines voor haar), het immuunsysteem - vitamine B, C, vit. D3, het vrouwelijk lichaam heeft vit. A, E, groep B, na de bevalling heeft een vrouw ook haar vitamines nodig.
Persoonlijk ben ik voorstander van natuurlijke vitamines, in voeding, in kruiden, extracten, en ik heb hier veel over geschreven, maar soms moet het lichaam ondersteund worden door medicijnen, en op bepaalde momenten in het leven zijn ze gewoon nodig.
En om niet in de war te raken over welke producten welke vitamines bevatten, lees het artikel "kies vitamines in voedingsmiddelen op kleur".
Vooral kinderen hebben regelmatig vitamines nodig. Hun lichamen groeien snel en hebben voedingsstoffen nodig om nieuwe cellen te bouwen. Om het gebrek aan vitamineverbindingen te compenseren, adviseren artsen om farmaceutische preparaten met synthetische analogen te drinken.
Van de vele verbindingen die gunstig zijn voor het lichaam, let op de volgende stoffen die essentieel zijn voor een normale hersenfunctie.
Beta-caroteen en vitamine A
Beta-caroteen is een verbinding die onder invloed van een kleurpigment wordt omgezet in vitamine A. De stof verbetert het geheugen, het zicht, beschermt de hersenen tegen negatieve invloeden. De verbinding voorkomt de degeneratie van het denken.
Vitaminen van groep B
De groep bevat een aantal vitaminesamenstellingen die nuttig zijn voor zowel volwassenen als kinderen. Het zijn krachtige antioxidanten. Als ze niet genoeg zijn in het lichaam, worden neurotransmitters vernietigd. Elk type vitamines beïnvloedt de hersenen op zijn eigen manier:
- B1 (thiamine).De meeste stof wordt aangetroffen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Het beïnvloedt het geheugen het meest. De verbinding voorkomt veroudering van de hersenen door zuurstof aan de weefsels te leveren. Bij een tekort aan vitamine B1 ontwikkelen zich depressie, zwakte en vermoeidheid.
- B2 (riboflavine).De verbinding voorziet het lichaam van energie, stimuleert het actieve werk van de hersenen. Als de vitamine niet genoeg is, wordt vermoeidheid gevoeld.
- B3 (nicotinezuur).De stof is nodig voor de synthese van enzymen. De verbinding helpt het lichaam energie te produceren en levert deze aan de hersenen.
- B5 (pantotheenzuur).De vitamine is erg onstabiel; het wordt snel vernietigd tijdens het koken. De verbinding is verantwoordelijk voor het langetermijngeheugen, de overdracht van informatie tussen hersencellen. De verbinding beschermt de hersenen tegen de effecten van nicotine en alcohol.
- B6 (pyridoxine).De verbinding verbetert het denkvermogen, voorkomt depressie. Om het lichaam van deze stof te voorzien, is het beter om vitaminepreparaten te nemen.
- B9 (foliumzuur).Vitamine is verantwoordelijk voor het geheugen, normale werking van het zenuwstelsel, geeft kracht. De verbinding helpt zwangere vrouwen om een gezonde baby te baren, omdat het nodig is voor de vorming van het centrale zenuwstelsel van de foetus.
- B12 (cyanocobalamine).De stof zorgt voor de overgang van het lichaam van slapen naar waken en vice versa. Bonding is ook nauw verwant aan kortetermijngeheugen. Bij een tekort aan B12 treedt er een moeilijke aanpassing op bij het wijzigen van de tijdzone.
Vitamine C
We kennen ascorbinezuur als een stof om het immuunsysteem te activeren. Maar de stof verlicht de mentale spanning, het wordt aanbevolen voor vermoeidheid. Ook beschermt ascorbinezuur, als antioxidant, de hersenen tegen veroudering.
Vitamine D
Naast het verbeteren van de conditie van het skelet, is vitamine D of calciferol nodig om de stemming en het geheugen te verbeteren. Het beschermt het zenuwstelsel tegen ziekten, waaronder oncologie, en stimuleert het cardiovasculaire systeem. Bij een gebrek aan calciferol treedt cognitieve stoornissen op. Lees meer over vitamine D en de voedingsmiddelen die het bevat.
Vitamine K
Vicasol, of vitamine K, wordt gebruikt om de hersenen te versnellen, de veroudering van hersencellen te vertragen en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. De verbinding verbetert de cognitieve prestaties.
Lecithine
Dit is de naam van een fosfolipide dat het zenuwstelsel stimuleert. In aanwezigheid van vitamine B5 wordt het omgezet in acetylcholine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de overdracht van zenuwimpulsen.
In de eerste levensjaren krijgt het lichaam van het kind lecithine uit de moedermelk. De ontwikkeling van spraak, sociale aanpassing en de prestaties van de baby zijn afhankelijk van de hoeveelheid ontvangen fosfolipide. Lecithine helpt een volwassene om efficiënt te blijven en zich minder moe te voelen. Meer informatie over lecithine en welke voedingsmiddelen het bevatten.
Omega-3-vetzuren
Deze verbindingen, die worden aangetroffen in visolie, noten en zaden, zijn letterlijk hersenvoedsel. Ze versnellen reacties, verbeteren het geheugen en helpen de mentale helderheid te behouden.
Creatine
Stikstofhoudend aminozuur versnelt celregeneratie. Het speelt een energiebesparende rol, zorgt voor een goed geheugen en analytisch denken. Om de hersenfunctie te behouden, is 5 g van de stof voldoende.
L-tyrosine
Een aminozuur dat in spierweefsel wordt aangetroffen. Het zorgt voor de synthese van epinefrine en norepinefrine, de neurotransmitter dopamine. Suppletie met deze stof is aangewezen voor mensen met mentale arbeid. Het verbetert de concentratie, verhoogt de vermoeidheidsdrempel.
L-carnitine
Nog een aminozuur dat het geheugen en de hersenactiviteit verbetert. Als u het supplement regelmatig gebruikt, kunt u de hersenen activeren, chronische vermoeidheid elimineren en de efficiëntie verhogen.
Tekenen van vitaminetekort
Een aantal factoren kan hersencellen beschadigen. Ze herstellen geleidelijk, maar met de leeftijd, met slechte voeding, ziekte en stress, vertraagt het proces. Gebrek aan vitamines voor het bouwen van cellen en het waarborgen van de basisfuncties van het centrale zenuwstelsel beïnvloedt de werking van de hersenen:
- depressie ontwikkelt, angst, agressie, stemmingswisselingen verschijnen;
- geheugen verslechtert;
- coördinatie is verbroken;
- slaap is verstoord;
- apathie, vermoeidheid treedt op;
- hoofdpijn heeft;
- verstrooidheid, concentratiestoornissen;
- het denkproces vertraagt;
- gewichtsverlies, eetlust;
- kinderen hebben problemen met studies, verhoogde vermoeidheid.
Vitaminetekorten kunnen meer ernstige ziekten verbergen. Voordat u het gebruikt, is het beter om een arts te raadplegen, omdat een allergische reactie of andere reacties mogelijk zijn tegen de achtergrond van bestaande pathologieën.