Heeft u moeite met concentreren? Kunt u zich niet concentreren? Terwijl de meeste mensen worstelen met een onvermogen om zich van tijd tot tijd te concentreren, kunnen andere mensen een ernstiger aandoening hebben, zoals een ADHD of mogelijk een vitaminetekort, waarvoor directionele begeleiding nodig is.
Voor de meeste mensen die een gebrek aan concentratie hebben, kunnen eenvoudige en duidelijke technieken u laten zien hoe u de focus bij uw dagelijkse taken kunt verbeteren.
Met slechts een paar veranderingen, zoals voldoende slapen, meditatie, stressmanagement en pauzes nemen, voel je je energieker, scherper en klaar voor je dag.
We laten u zien hoe u met het probleem omgaat en algemene afleidingen vermijdt om gefocust te blijven en uw productiviteit exponentieel te verhogen.
Laten we eerst eens kijken waarom u zich niet kunt concentreren en dan het probleem oplossen.
Waarom kan ik me niet concentreren?
Geen wonder dat je het moeilijk vindt om te focussen in de wereld van vandaag. Constante meldingen van uw smartphone en sociale media, evenals eisen voor een evenwicht tussen werk en gezinsleven, leiden allemaal tot chaos in uw gevoelens.
Gebrek aan concentratie is de oorzaak van enkele van deze technologische problemen. Onze hersenen werken op dezelfde manier als onze spieren; U moet ze regelmatig trainen om ze gezond en sterk te houden.
Technologie zorgde ervoor dat mensen zich 8 seconden konden concentreren - minder dan een goudvis.
Als u bijvoorbeeld vertrouwt op apps en zoekopdrachten op internet in plaats van op uw geheugen, wist u dan dat u uw concentratievermogen, het herinneren van feiten en het opslaan van informatie zou kunnen verliezen?
Volgens onderzoek is de aandachtsspanne van een persoon in de loop der jaren afgenomen. Tussen 2000 en 2013 is de aandachtsspanne gedaald van 12 seconden naar 8 seconden. Dit maakt ons minder attent dan een goudvis! Laten we nu eens kijken wat we ermee moeten doen.
Hoe kan ik mijn concentratie verbeteren?
Vrees niet: u kunt uw vermogen om te focussen verbeteren met eenvoudige veranderingen. Naarmate je ouder wordt, worden deze oefeningen belangrijker om de natuurlijke cognitieve achteruitgang van de hersenen tegen te gaan.
Beheer stress en verminder stress
Stress stelt enorme eisen aan lichaam en geest, waardoor het moeilijk wordt om je op iets te concentreren.
Uit een onderzoek bleek dat meer dan 25 procent van de studenten aangaf dat stress bijdroeg aan lagere cijfers of het onvermogen om een cursus af te ronden. En stress op de werkplek kan ook intens zijn.
Het is geen geheim dat stress het extreem moeilijk maakt om je te concentreren. Het is belangrijk dat u manieren vindt om te ontspannen en stress te verminderen.
Stress kan op verschillende manieren worden beheerd, inclusief vertrouwen op uw psychoanalyticus, voldoende slaap krijgen en regelmatig sporten.
De beste manier om met stress om te gaan, is eerst manieren te vinden om het te verminderen.
Breng veranderingen aan in je leven: stel grenzen, zeg nee, geef wat je hebt uit aan wat je niet hebt, wees tevreden en dankbaar, omring jezelf met positieve mensen die in je geloven, of zelfsprobeer wat stressverlichtend voedsel.
Mediteer om te concentreren
Het aannemen van een dagelijkse meditatie-gewoonte kan helpen de geest te kalmeren en afleidingen te elimineren, en deze voordelen gaan veel verder dan de 10 of 20 minuten die je daadwerkelijk mediteert.
Pro-tip: begin 5 minuten per dag met mediteren en verleng daarna de tijd dat je er klaar voor bent!
Meditatie gaat over stilzitten op een rustige plek zonder afleiding en je concentreren op je ademhaling of een positieve mantra naar keuze.
Hoewel het kan helpen bij het verminderen van stress, blijkt het ook de grijze stof in de hersenen te verhogen en de concentratie te verbeteren.
Maak je geen zorgen als je merkt dat je gedachten afdwalen wanneer je voor het eerst begint met mediteren, dit is een vaardigheid die beter wordt met oefenen.
Slaap voor concentratie
Een slaap van slechte kwaliteit heeft niet alleen invloed op uw concentratievermogen, maar ook op een aantal andere gezondheidsproblemen. Chronisch slaapgebrek kan hetzelfde effect op het lichaam hebben als alcoholvergiftiging.
Door voldoende slaap te krijgen - kwaliteitsslaap - kunt u een reeks lichaamsfuncties beter ondersteunen, waaronder geheugen, concentratie, focus en besluitvormingsvaardigheden.
Enkele suggesties om meer en betere slaap te krijgen zijn onder meer de kamer zo donker mogelijk maken, een verzwaarde deken gebruiken, aromatherapie zoals lavendelolie, cafeïne beperken en afsluiten. met elektronica in de avond.
Voor meer tips, zie ons artikel over hoe je voldoende slaap krijgt.
Train regelmatig
Streef naar 150 minuten lichaamsbeweging per week! U voelt het verschil!
Menselijke lichamen moeten bewegen. Oefening brengt vers zuurstofrijk bloed naar alle organen van het lichaam, inclusief de hersenen.
Wetenschappers hebben ontdekt dat bij regelmatige fysieke bewegingen chemicaliën in de hersenen vrijkomen die essentieel zijn voor concentratie, geheugen, mentale scherpte en behendigheid.
Luister naar muziek om gefocust te blijven
Hoewel sommige mensen zich in volledige stilte kunnen concentreren, hebben de meesten van ons wat achtergrondgeluid nodig tijdens het werken.
Luisteren naar muziek kan je echt helpen focussen, omdat het beide kanten van de hersenen beïnvloedt.
Kies klassieke of ontspannende melodieën voor de grootste impact: songteksten leiden af en kunnen ervoor zorgen dat je je focus verliest.
Wees in harmonie met de natuur voor concentratie
Maak een wandeling langs de wilde kant! Het is bewezen dat wandelen in de natuur angst vermindert - geheugenprestaties verbeteren!
Wandelen in de natuur is goed voor lichaam en geest. Een studie wees uit dat wandelen in het bos, in plaats van in een stedelijke omgeving, de angst verminderde en leidde tot betere prestaties bij geheugentaken.
Begin met schilderen voor concentratie
Heb je ooit gedachteloos getekend tijdens een stressvol telefoongesprek of tijdens het werken aan een project? Dit kan de poging van uw hersenen zijn om stress te verminderen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat het focussen op tekenen ervoor zorgt dat de hersenen weer gefocust kunnen worden en je kunnen helpen als je vastloopt in een probleem. Dus probeer het eens!
Schrijf altijd op voor concentratie
Een onfeilbare manier om uw productiviteit te verbeteren, is het schrijven van de meest urgente deadlines.
Prioriteit geven aan uw taken helpt u gefocust te blijven. Als u uw doelen voor de dag bekijkt, kunt u in de eerste plaats uw belangrijkste taken voltooien.
Iets schrijven leidt van een mentale taak naar een fysieke taak die het voor je hoofd houdt.
Neem korte pauzes om je te concentreren
Het is gemakkelijk om bij het plateau te komen als je zonder onderbreking blijft lopen. Uw lichaam en hersenen hebben van tijd tot tijd verfrissing nodig.
Neem snelle mentale en fysieke pauzes wanneer je ze nodig hebt. Gedurende deze tijd kunt u zich uitrekken, een paar snelle sprongen maken of zelfs een moment of twee gaan liggen.
Probeer eenvoudige rekoefeningen, push-ups of pull-ups voor korte pauzes die je lichaam en geest zullen schudden!
De Pomodoro-methode is een zeer effectieve methode waarbij u zich 25 minuten per keer op uw activiteit concentreert met behulp van een timer en vervolgens pauzeert tussen de intervallen.
Negeer concentratieafleidingen
Zorg ervoor dat je je focus niet verliest door afleiding te beperken met de spintechniek. Als je een trillende stemvork naast een spinneweb houdt, zoekt hij naar geluid.
Als je de oefening blijft herhalen, leert de spin dat trillingen geen insectenlunch zijn en negeert hij het binnendringen.
Wees als een spin: zet je telefoon uit om een ontspannen werkomgeving te creëren en concentreer je op de taak, zonder afleiding te negeren.
Vermijd multitasking
Je wilt productiever zijn, en multitasking klinkt als de perfecte manier om meer gedaan te krijgen, maar het is eigenlijk een inefficiënte manier om prioriteiten te stellen.
Als u uw focus deelt, betekent dit dat u zich nooit op uw werk kunt concentreren. Vertraag in plaats daarvan en wijd u aan één ding tegelijk. Je zult ze veel sneller doorkomen en op de lange termijn meer bereiken.
Eet voedsel om je te helpen focussen
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3 vetzuren veranderen het spel! Deze voedingsmiddelen zullen je helpen focussen en focussen.
Uw dieet maakt een enorm verschil voor uw mentale behendigheid, inclusief uw vermogen om te focussen en te focussen.
Door je bord te vullen met deze gezonde, voedzame voedingsmiddelen, voorzie je je hersenen van alles wat ze nodig hebben om optimaal te functioneren.
Antioxidant rijk voedsel
Antioxidanten zijn natuurkrachten. De antioxidanten die in een aantal onverwerkte plantaardige voedingsmiddelen worden aangetroffen, gaan "oxidatieve stress" in cellen tegen, wat leidt tot ziekte, ouderdomsgerelateerde achteruitgang en stress in het lichaam.
Bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals noten en zaden, zijn rijk aan vitamine E en kunnen de effecten van leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang helpen bestrijden. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn onder meer:
- Bessen;
- Pure chocolade;
- Walnoten;
- Specerijen zoals piment, kruidnagel, oregano, munt en tijm
- Selderij;
- Okra;
- Artisjokken;
- Boerenkool;
- Chili;
- Pruimen, gedroogde abrikozen.
Omega-3-vetzuren
Suppletie van omega-3-vetzuren kan de cognitieve functie bij jonge volwassenen verbeteren. Vind ze in de volgende gezonde voedingsmiddelen:
- Lijnzaad of lijnzaadolie;
- Chia-zaden;
- Walnoten;
- Bonen;
- Plantaardige oliën.
Probeer Nootropic Herbs & Focussupplementen
"Nootropics" zijn kruiden, vitamines of andere verbindingen die een gezonde cognitieve functie bevorderen, inclusief creativiteit, geheugen, motivatie en natuurlijk focus.
Ayurvedische of andere traditionele praktijken gebruiken veel kruiden en supplementen voor de gezondheid en focus van de hersenen, en huidig onderzoek ondersteunt het gebruik van sommige ervan.
Veel kruiden zitten boordevol antioxidanten en andere fytochemicaliën die goed zijn voor je hersenen. Bekijk onze lijst met de beste op wetenschap gebaseerde focusversterkende kruiden.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba is een oud Chinees medicijn dat wordt gebruikt om de gezondheid van hersenen en geheugen te ondersteunen. Het supplement dat we vandaag gebruiken, is afkomstig van ginkgobladeren; wetenschappelijke tests tonen aan dat het een gezond geheugen kan ondersteunen.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, een kruid dat groeit in de bergachtige streken van Europa en Azië, kan helpen bij dagelijkse stress.
Een onderzoek heeft ook aangetoond dat het normale cognitieve functies ondersteunt, zoals probleemoplossing, geheugen en informatieverwerking. Het is ook een tonicum.
Curcumine
Curcumine is het hoofdbestanddeel van de kruidenkurkuma en biedt veel gezondheidsvoordelen. Specifiek ondersteunt curcumine focus en werkgeheugen.
Bacopa
Deze plant uit India wordt al lang gebruikt in de Ayurvedische praktijk. Bacopa monniera is populair vanwege zijn vermogen om een gezond geheugen te behouden en de effecten van incidentele stress en angst te verminderen.
Een studie wees uit dat bacopa gezonde cognitieve prestaties bevorderde bij een vergrijzende bevolking, inclusief normaal geheugen en minder angst.
Ginseng
Verschillende soorten ginseng hebben verschillende toepassingen en voordelen voor het lichaam. Panax ginseng, of Aziatische ginseng, komt uit Korea en wordt gebruikt om denken, energie en concentratie te verbeteren.
Een studie heeft aangetoond dat het normale mindfulness bij kinderen bevordert.
Ashwagandha
Ashwagandha-wortel en bessen worden gebruikt in de Ayurvedische traditie. Als "adaptogeen" helpt het het lichaam zich aan stress aan te passen. Het is veel gemakkelijker om je te concentreren als je stressvrij bent!
L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat veel voorkomt in groene en zwarte thee. Hoewel dit relatief zeldzame aminozuur niet door het lichaam wordt aangemaakt of vereist, kan het je helpen om je te concentreren.
Een studie wees uit dat wanneer L-theanine en cafeïne werden gecombineerd, deelnemers verbeterde prestaties vertoonden bij cognitief veeleisende activiteiten.
Tryptofaan
Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het nodig heeft maar het niet aanmaakt, dus u moet het uit uw voeding halen. Een dieet dat rijk is aan tryptofaan kan een positief effect hebben op de cognitie en uw humeur helpen verbeteren.
Voor memorisatie
Het verbeteren van uw focus en concentratie is gemakkelijk in uw handen. U kunt kleine maar effectieve stappen nemen, zoals voldoende slaap krijgen, een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten om uw mentale alertheid te vergroten en indien nodig nootropische, concentratiebevorderende kruiden nemen.
Andere ideeën om u te helpen zich beter te concentreren, zijn onder meer dagelijkse opdrachten maken, pauzes nemen, mediteren, naar muziek luisteren en de natuur in gaan om de algehele hersenfunctie te ondersteunen.