Een goed geheugen en een scherpe geest zijn geen aangeboren menselijke talenten, maar vaardigheden die zowel door kinderen als volwassenen kunnen worden ontwikkeld en getraind. Hiervoor zijn er reeksen speciale oefeningen en methoden gericht op het verbeteren van de hersenactiviteit en het synchroniseren van de werking van de hersenhelften.
Menselijk brein en geheugentraining
Net als het lichaam hebben de hersenen training nodig. Veel taken die vroeger nieuwe neurale verbindingen creëerden, worden geleidelijk routine en verminderen het vermogen van de hersenen om zich op nieuwe dingen te concentreren. De reden hiervoor is een schending van de interhemisferische interactie en het ontbreken van een gelijkwaardige ontwikkeling.
Het verlangen van een persoon om nieuwe dingen te leren, die nieuwe neurale verbindingen vormen, helpt de werking van de hersenen te normaliseren. Maar het gebrek aan ‘voeding’ voor de hersenen vertraagt het leerproces, als gevolg van geheugenverslechtering, gebrek aan snelle reactie en het vermogen om creatief te denken.
Een effectieve manier om mentale en cognitieve vaardigheden te herstellen en te verbeteren, is door speciale oefeningen uit te voeren om de hersenen te trainen. Dagelijkse training helpt de hersenactiviteit te verbeteren en daarmee de cognitieve vaardigheden van een persoon, waaronder denken, geheugen, spraak, perceptie, verbeeldingskracht en aandacht.
Voordeel
Wat zijn de voordelen van gymnastiek voor de hersenen:
- concentratie en reactiesnelheid nemen toe;
- geheugen verbetert;
- de emotionele weerstand tegen negatieve factoren neemt toe;
- coördinatie van bewegingen verbetert;
- heeft meer energie om dagelijkse taken uit te voeren;
- verborgen vermogens van de hersenen worden onthuld;
- de slaapkwaliteit verbetert.
Hersengymnastiek wordt vaak voorgeschreven door psychotherapeuten om neuroses, depressie en emotionele burn-out te behandelen. Oefening helpt om van negatieve gedachten af te komen, jezelf af te leiden en de productiviteit van een persoon te herstellen.
Eigenaardigheden
Je moet je hersenen je hele leven trainen, beginnend in de kindertijd en doorgaand tot in de volwassenheid. In principe is gymnastiek om het geheugen en de hersenactiviteit te verbeteren hetzelfde voor zowel kinderen als volwassenen, maar heeft het een aantal kenmerken.
Bij volwassenen
Vergeetachtigheid, slechte ruimtelijke oriëntatie en een algemene prestatievermindering kunnen worden waargenomen bij elke persoon ouder dan 20 jaar. Veelvoorkomende redenen zijn onder meer slechte gewoonten, slechte slaap en onregelmatige werkschema’s, waardoor de hersenen worden overladen met een overvloed aan informatie. Om de hersenfunctie te normaliseren en de scherpte van uw intellect terug te krijgen, moet u uw levensstijl heroverwegen, lichamelijk actief zijn, kunnen rusten en 5 minuten per dag aan thematische oefeningen besteden.
Ook mogen volwassenen de hersenontwikkelingsmethoden voor kinderen niet vergeten - oefeningen voor fijne motoriek, het bestuderen van poëzie, navertellen, enz.
Bij kinderen
De mate van ontwikkeling van interhemisferische verbindingen bepaalt de academische prestaties van het kind, de juiste coördinatie van bewegingen, communicatie met leeftijdsgenoten, spraakkwaliteit en emotionele intelligentie. De ontwikkeling van nieuwe neurale knooppunten zou moeten beginnen op de leeftijd van 2-3 jaar, wanneer de hersenen van een kind veel meer energie absorberen dan de hersenen van een volwassene.
De belangrijkste en populaire manier om de hersenen bij kinderen te ontwikkelen is door middel van educatieve spellen die activiteiten combineren om de hand-oogcoördinatie, concentratie en motorische vaardigheden te verbeteren. Bovendien wordt de gelijke ontwikkeling van de hersenhelften gunstig beïnvloed door:
- vingergymnastiek;
- ademhalingsoefeningen;
- logoritmiek;
- naar muziek aan het luisteren;
- dansen;
- lezen en navertellen wat er is gelezen;
- creativiteit: modelleren, tekenen, weven, enz. ;
- zelfmassage;
- kinesiologische oefeningen;
- didactische spellen: objecten vergelijken, een object raden op basis van beschrijving, enz.
Dit alles helpt de interhemisferische interactie te verbeteren, die de vorming van een gezond zelfbeeld en het succes van het kind beïnvloedt. En de wens om nieuwe dingen te leren kan voor een kind een nuttige gewoonte worden die hem zijn hele leven zal helpen.
Hoe geheugen te ontwikkelen
Het geheugen hangt nauw samen met andere cognitieve vaardigheden die ook ontwikkeling behoeven. Daarom moet de ontwikkeling ervan alomvattend worden benaderd, door speciale oefeningen uit te voeren en je dagelijkse leven te veranderen op andere interessante manieren, die we later zullen bespreken.
Beste oefeningen
De lessen moeten in een rustige omgeving worden gegeven. De duur van de training is van 5 tot 20 minuten. Het is ook belangrijk om de oefeningen ingewikkelder te maken door het aantal herhalingen te vergroten en extra gebaren, bewegingen en geluiden toe te voegen.
Voor de hersenen
De volgende reeks neurogymnastiekoefeningen is ontwikkeld door de Amerikaanse psychologen Paul en Gail Dennison op basis van educatieve kinesiologie.
Oefening 1. "Hersenknoppen"
Oefening helpt de hersenen te ‘starten’ en af te stemmen op het werk.
- Sta rechtop, rug recht.
- Met één hand masseert u de uitsparingen tussen de eerste en tweede ribben in het gebied links en rechts onder de sleutelbeenderen. De andere hand wordt op de navel geplaatst, waardoor u zich op het zwaartepunt kunt concentreren.
Oefening 2. "Haken"
- Neem een comfortabele startpositie aan: staand, zittend of liggend, met uw enkels over elkaar.
- Strek uw armen naar voren, kruis uw handpalmen naar elkaar toe en klem uw vingers vast.
- Draai uw armen naar binnen op borsthoogte, zodat uw ellebogen naar beneden wijzen.
- Keer terug naar de startpositie. Herhaal 8-10 keer.
Oefening 3. "Knie-elleboog"
- Uitgangspositie: staand.
- Hef en buig uw linkerbeen bij de knie.
- Raak met de elleboog van uw rechterhand de knie van uw linkerbeen aan. Herhaal vervolgens de beweging met uw rechterbeen en linkerarm. Voer 8-10 herhalingen uit.
Oefening 4. "Olifant"
- Uitgangspositie: staand, in een ontspannen houding. Knieën licht gebogen.
- Kantel uw hoofd richting uw schouder. Strek vanaf deze schouder uw arm naar voren, als een romp, en teken een horizontaal cijfer acht, beginnend vanuit het midden van het gezichtsveld, naar boven en tegen de klok in. Belangrijk: de ogen volgen de beweging van de vingertoppen.
Voer de oefening langzaam 3-5 keer uit met uw linkerhand tegen uw linkeroor gedrukt en hetzelfde aantal keren met uw rechterhand tegen uw rechteroor.
Oefening 5. "Spiegeltekening"
- Neem stiften of een pen met beide handen.
- Teken spiegelsymmetrisch cijfers, letters, enz. op een vel papier met beide handen tegelijk.
Aanvullende oefeningen om de betrokkenheid van de hersenen bij het werk te maximaliseren:
- "Vuistpalm. "Strek beide armen voor je uit. Bal de vingers van je linkerhand tot een vuist, strek je rechterhand. Verander vervolgens consequent de positie van uw vingers, waarbij u uw bewegingen geleidelijk versnelt.
- "Winnaar". De vingers van de ene hand tonen het "V"-gebaar, de andere "OK". Wissel de handen af en verhoog geleidelijk de snelheid.
- "Hoorns en benen. "De ene hand toont de hoorns, de andere de benen (duim-, wijs- en middelvinger). Wissel de handen af en verhoog geleidelijk de snelheid.
- Verbind aan de ene kant de duim achtereenvolgens met alle andere vingers, te beginnen met de wijsvinger. Doe hetzelfde met de andere hand, maar begin met de pink. Doe de oefening met beide handen tegelijk.
- "Puzzels". Buig aan de ene kant alle vingers behalve de wijs- en middelvinger, aan de andere kant - behalve de ring- en pink. Verbind ze als puzzels. Wissel van hand en versnel geleidelijk de bewegingen.
Voor geheugen
Eenvoudige en effectieve oefeningen om het geheugen te verbeteren:
- Routekaart.Teken een kaart van de route die u naar uw werk neemt. Probeer alles tot in het kleinste detail te onthouden: namen van straten, metrostations, bushaltes, winkels die je onderweg tegenkwam.
- Alfabet.Bedenk snel woorden voor elke letter van het alfabet.
- Goochelaar.Voor deze oefening heb je een pak speelkaarten nodig. Schud het en onthoud de volgorde van de eerste 3-5 kaarten van de stapel. Schud de stapel en vind deze kaarten.
- Een carbonkopie.Zoek een afbeelding op internet of neem een bankbiljet. Bestudeer de afbeelding een minuutje en teken uit je hoofd wat je ziet op een vel papier. Controleer vervolgens de tekening met het origineel om eventuele ontbrekende details te identificeren.
- Denk aan een schoolgedicht of leer je favoriete liedjes. Het is ook zeer geschikt voor geheugentraining.
- Denk voordat u naar bed gaat aan de mensen en voorwerpen die u omringen. Als je een lezing hebt bijgewoond, probeer dan al het materiaal in je hoofd te reconstrueren.
- Neem een voorwerp. Bekijk het een minuut lang in detail. Keer u vervolgens af van het onderwerp en probeer het te beschrijven door een gedetailleerde recensie te schrijven.
Andere methodes
Naast speciale oefeningen zijn er nog andere handige manieren om de hersenen te activeren en het geheugen te verbeteren:
- Leer voortdurend nieuwe dingen.Minimale belasting van de hersenen en gebrek aan nieuwe informatie leiden tot verslechtering van het geheugen en andere cognitieve vaardigheden. Bovendien helpt het ontwikkelen van stressbestendigheid als u uw aandacht verlegt naar iets dat niets met uw werk te maken heeft. De beste opties zijn het leren van vreemde talen, online cursussen, handwerk, enz.
- Speel hersenspelletjes, kruiswoordraadsels oplossen, puzzels. Dit zal je helpen je geest helder te houden en je horizon te verbreden.
- Stap uit je comfortzone.Neem bijvoorbeeld een andere route naar je werk, pak een hobby waar je bang voor was, ontmoet en communiceer actief met mensen in het echte leven.
- Gelijktijdig meedoenbeide hersenhelften. Poets je tanden, eet, open de deur, houd het handvat vast met je niet-dominante hand.
- Lezen, schrijven met de hand.Lezen traint het geheugen, activeert de verbeeldingskracht en het creatieve denken. En handschrift is een geweldige manier om motorische vaardigheden te ontwikkelen.
Net zo belangrijk is om te kunnen rusten. Vermijd slaapgebrek en leer mediteren. De hersenen hebben ontspanning en rust nodig.
Producten voor geheugen en hersenontwikkeling
Om je hersenen actief te houden, is het belangrijk om op je voeding te letten. Een gezond dagelijks dieet moet eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten bevatten. Je kunt ook de volgende producten in je menu opnemen die de hersenactiviteit ondersteunen:
- Dikke vis.Een bron van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die de actieve verzadiging van hersencellen met zuurstof en voedingsstoffen beïnvloeden.
- Bittere chocolade.Chocolade met 70% cacao vertraagt leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en voorkomt cognitieve stoornissen.
- Eieren. Eidooiers bevatten choline, dat door het lichaam wordt gebruikt om de neurotransmitter acetylcholine aan te maken, die verantwoordelijk is voor het geheugen en de stemming.
- Volkorenbrood en ontbijtgranen.Granen verbeteren de stofwisseling, vullen je met energie en verbeteren de bloedcirculatie in de hersenen, dankzij hun vitamine B6-gehalte.
- Tomaten.Een bron van melatonine, die veroudering van hersencellen tegengaat en de conditie van bloedvaten verbetert.
Ook is het voor actieve hersenactiviteit belangrijk om de vochtbalans op peil te houden door elke dag voldoende drinkwater te drinken.
Preventie
Voor een heldere geest, een goed geheugen en een actieve hersenfunctie is het belangrijk:
- Weg met slechte gewoonten.Roken, alcohol en het nemen van psychotrope stoffen verstoren de bloedcirculatie in de hersenen, wat leidt tot zuurstofgebrek en de dood van neuronen.
- Wandeling.Dagelijkse wandelingen verzadigen de hersenen met zuurstof en helpen de concentratie en het geheugen te ontwikkelen.
- Oefening.Lichamelijke activiteit verbetert de bloedcirculatie, helpt het geheugen, de coördinatie van bewegingen te verbeteren en verbetert de gezondheid.
- Geef aan de hersenengelijkmatige belastingen vergeet de rust niet.
- Zorg voor een goede slaaphygiëne.Slaap minimaal 7-8 uur. Slaap is nodig om de hersenen te laten rusten, de noodzakelijke te versterken en onnodige neurale verbindingen te vernietigen.
Het belangrijkste is om dagelijks te trainen. Alleen regelmatige lichaamsbeweging zal het gewenste resultaat opleveren.