Hoe het geheugen te verbeteren: nuttige oefeningen

Experts zeggen dat de hoeveelheid geheugen onbeperkt is. Maar we gebruiken het niet altijd correct. Mechanisch onthouden, dat in onderwijsinstellingen wordt beoefend, is geen ideale methode om het geheugen te verbeteren. Het bestaat uit drie componenten: natuurlijk potentieel, conditie en fitheid. Dit betekent dat het geheugen vatbaar is voor beïnvloeding, en er zijn tegenwoordig veel manieren om het te verbeteren.

Redenen voor verslechtering

De volgende factoren leiden tot geheugenstoornissen:

• emotionele stress;
• systematische depressie;
• gebrek aan slaap;
• infectieziekten;
• vitaminegebrek;
• alcoholische dranken drinken;
• roken;
• hersenletsel;
• medicijnen nemen (antidepressiva, slaappillen);
• ziekten: atherosclerose, schildklierdisfunctie, multiple sclerose, diabetes mellitus;
• veroudering van het lichaam.

Het geheugen thuis versterken

De hersenen zijn een dynamische structuur die op elke invloed reageert. Met de juiste aanpak bereikt u het gewenste resultaat. Tegenwoordig zijn er voldoende technieken ontwikkeld om het geheugen te verbeteren.

Oefeningen

1. Laten we onze bespreking van deze methode beginnen met een oefening genaamd "associaties". Voor de uitvoering is een assistent vereist. Vraag hem om meerdere woordparen voor te lezen die een semantisch verband met elkaar hebben. Bijvoorbeeld "notitieboek - pen", "winter - sneeuw", "boek - studie". Het is uw taak om het maximale aantal woorden te onthouden. Vervolgens moet de assistent de eerste woorden lezen, de tweede moet onafhankelijk worden gereproduceerd.
2. De tweede oefening betreft het verbeteren van uw visuele verbeelding. Je moet je ogen sluiten en je elk object, natuurlijk fenomeen of dier in detail voorstellen. Het kan een oase zijn midden in de woestijn, een kat die melk drinkt, bliksem in de lucht. Er zijn veel verschillende opties mogelijk. Neem vervolgens een vel papier en beschrijf de gepresenteerde afbeeldingen erop in omgekeerde volgorde.
3. De derde oefening is om uw luisterervaring en het onthouden van informatie te verbeteren. Iemand moet een reeks woorden hardop voorlezen. Bijvoorbeeld: "tafel, lucht, computer, olifant, herfst, rivier, boom". Herhaal deze woorden eerst in dezelfde volgorde en daarna in de tegenovergestelde richting. Als er niemand in de buurt is, kunt u de oefening zelf doen. Om dit te doen, moet u een boek nemen en de eerste woorden van elke regel hardop voorlezen.

4. De vierde oefening geeft je de mogelijkheid om je geheugen te trainen en tegelijkertijd huishoudelijke taken uit te voeren. Schrijf voordat u naar de winkel gaat een lijst op van de producten die u moet kopen op het blad. Lees het meerdere keren. U kunt dit hardop of in stilte doen, zoals u wilt. Laat het blad dan thuis en ga zonder het naar de winkel. Herhaal deze oefening elke keer dat u moet winkelen.
5. Oefeningen gericht op het activeren van de hersenhelften zullen ook helpen om het geheugen te verbeteren. De eenvoudigste is om van eigenaar te wisselen tijdens het uitvoeren van een actie. Kam bijvoorbeeld je haar of houd de cup vast met je linkerhand (als je linkshandig bent, dan met je rechterhand). U kunt ook ter plaatse wandelen. Het is noodzakelijk om de oefening in een hoog tempo uit te voeren. Bij het laten zakken van de knie wordt een handbeweging gemaakt zodat deze boven het hoofd uitkomt. De oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Spellen

Kaarten worden met de afbeelding naar beneden op een rij op tafel gelegd. Er kunnen meerdere mensen aan het spel deelnemen. Elke kaart draait op zijn beurt twee willekeurige kaarten om. Als ze overeenkomen, neemt de deelnemer ze.

Spelen met vragen helpt ook om je geheugen te trainen. Het onderwerp doet er niet toe. Elke speler stelt de rest van de deelnemers vragen. Voor een juist antwoord worden vijf punten opgeteld, voor een foutief antwoord worden twee punten afgetrokken. Het oplossen van kruiswoordpuzzels helpt om tastbare resultaten te behalen.

Menu voor geheugenversterking

De geheugenstatus is afhankelijk van het dieet. Bepaalde voedingsmiddelen zijn de bron van de stoffen die het lichaam nodig heeft:

1. Bananen voorzien het lichaam van aminozuren (caroteen, methionine, tryptofaan), licht verteerbare koolhydraten, vitamines PP, B1, B2.

2. Gekiemde granen bevatten elementen die energie leveren aan de hersenen en de functie ervan normaliseren. Dit zijn selenium, koper, ijzer, zink, calcium, kalium, magnesium, fosfor. Vitaminen B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Eieren zijn rijk aan aminozuren. Ze bevatten glutaminezuur, methionine, cysteïne, tryptofaan, lysine. Ook vitamine A, B2, B1, PP. Ze leveren eiwitten aan het lichaam die gemakkelijk worden verteerd.
4. Honing is een bron van koolhydraten. Ze kunnen suiker vervangen. In zijn samenstelling bevat honing goed opgenomen glucose en fructose. En ook 22 van de 24 sporenelementen die in de bloedsomloop worden aangetroffen.
5. Vis - zalm, forel, zalm, haring. De consumptie van deze producten zal de inhoud van het essentiële omega 3-zuur aanvullen, waarvan een tekort degeneratieve ziekten van de hersenen veroorzaakt. Dit element heeft een directe invloed op de ontwikkeling van intelligentie, geheugen en cognitieve functies.
6. Avocado verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen door de aanwezigheid van onverzadigde vetzuren en mineralen.
7. Pure chocolade bevat flavonol, een element dat hersenoxidatie voorkomt en de bloedcirculatie normaliseert. Cacao vernietigt stoffen die bijdragen aan de vorming van bloedstolsels.
8. Appels remmen de ontwikkeling van oxidatieve stress die tot geheugenverlies leidt.
9. Tomaten bevatten lycopeen, een krachtige antioxidant die vrije radicalen vernietigt (stoffen die de hersenen negatief beïnvloeden). Melatonine, dat ook in dit product wordt aangetroffen, helpt de veroudering te vertragen.
10. Walnoten die lecithine bevatten, hebben een positief effect op de hersenen doordat ze hun activiteit normaliseren. Ze voorkomen ook vroegtijdige veroudering. Om het gewenste effect te voelen, is het voldoende om 5 noten per dag te eten.
11. Een handvol pompoenpitten voorziet het lichaam van een dagelijkse behoefte aan zink.
12. Wilde bessen, bosbessen en aalbessen hebben een hoog gehalte aan vitamine C. Citroen heeft deze eigenschap ook.
13. Thee heeft versterkende eigenschappen. Bevat cafeïne en antioxidanten om de cognitie te verbeteren. L-theanine verlicht emotionele stress.

De hersenen hebben koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en aminozuren nodig om goed te kunnen functioneren.

Door een salade van de volgende ingrediënten in het dieet te introduceren, blijft het geheugen behouden:

• wortelen;
• bieten;
• een halve knolselderij;
• peterselie;
• 3 eetlepels plantaardige olie;
• halve citroen.

Rasp de ingrediënten op een grove rasp, breng op smaak met olie, giet er citroensap en een beetje zout bij. Roer dan de salade goed door en geniet van het gezonde, lekkere eten.

Gedichten en muziek

Een andere effectieve manier om het geheugen te helpen ontwikkelen, is door poëzie uit het hoofd te leren. Er zijn verschillende richtlijnen om het gewenste resultaat te bereiken:

1. Leer door strofen, niet door regels. Veel mensen maken deze fout. Als je een regel meerdere keren herhaalt en dan naar een andere gaat, raak je in de war in de strofe. Het korte-termijngeheugen kan ongeveer 7 blokken waarnemen. Om het niet te overladen, moet u het vers in hetzelfde aantal delen verdelen. Doe 5 seconden tussen blokken.
2. Lees eerst het hele gedicht 2-3 keer. Probeer tegelijkertijd de plot van het werk te visualiseren. Lees het nu opnieuw en u zult merken dat u al enkele regels uit uw hoofd heeft geleerd. Op deze manier proberen we het hele vers te leren.
3. Gebruik geen kwatrijnen om hem iets te leren. Het werk zal in fragmenten vervallen en het zal problematisch zijn om het volledig te reproduceren.

Luisteren naar muziek is ook een van de methoden om het geheugen te verbeteren. Maar dit moeten klassieke stukken zijn. Muziek zorgt voor trillingen in de lucht die ontspanning bevorderen en een positief effect hebben op de hersenen. De werken van Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel bezitten dit vermogen.

Andere manieren

Leid een actieve levensstijl, oefen en maak een wandeling in de frisse lucht. Tijdens lichamelijke activiteit geeft het lichaam hormonen af ​​die de hersenfunctie verbeteren. Lopen helpt om het met zuurstof te vullen. Om hersencellen te laten regenereren, heb je voldoende slaap nodig. Het gebrek aan rust wordt onmiddellijk weerspiegeld in de gezondheidstoestand.

De efficiëntie van de hersenen neemt toe tijdens de diepe slaapfase.

Stress is een direct geheugengevaar. Het heeft een verwoestend effect op hersencellen en de hippocampus, de regio die verantwoordelijk is voor het creëren van nieuwe herinneringen en het reproduceren van oude. Daarom is het nodig om ermee te vechten. Dit kan worden gedaan met behulp van fysieke oefeningen, waarbij de afgifte van endorfine - het hormoon van vreugde - plaatsvindt.

Tekenen en lezen zijn enkele van de technieken om uw emotionele toestand in evenwicht te brengen. Door negatieve emoties op papier voor te stellen, kun je het probleem van buitenaf bekijken. Tijdens het lezen wordt de aandacht gericht op de plot van het boek. Dit verlicht psychologische stress.

Er zijn ook aanbevelingen voor het verbeteren van het geheugen in de traditionele geneeskunde. Laten we een paar recepten bekijken:

1. Rasp de mierikswortelwortel en 3 citroenen. Voeg 3 eetlepels honing toe aan de resulterende massa. Zet 3 weken in de koelkast. Neem tweemaal daags 1 theelepel bij de maaltijd.
2. 10 g gember, giet 250 ml kokend water, voeg munt en citroenmelisse toe. Drink 1-2 kopjes per dag.
3. Giet 1 eetlepel munt en een vergelijkbare hoeveelheid salie met twee glazen gekookt water. Sta 12 uur lang aan. Zeef vervolgens en neem 4 keer per dag 50 ml, een half uur voor de maaltijd.
4. 1 eetlepel lijsterbes schors, giet 250 ml water en kook gedurende 10 minuten. Het mengsel moet gedurende 6 uur worden geïnfuseerd, daarna zeven en driemaal daags 1 lepel innemen. De duur van de cursus is 3-4 weken.

Het is mogelijk om de toestand van het geheugen te beïnvloeden met behulp van medicatie.

Als dit uw keuze is, gebruik dan geen zelfmedicatie. Medicatie wordt alleen ingenomen na overleg met een arts.

Express-methoden

Als u snel iets in het geheugen moet herstellen, zullen eenvoudige oefeningen helpen:

1. Concentreer je eerst. Concentreer u en richt het op wat u wilt onthouden. Laat je aandacht niet verschuiven naar andere objecten.
2. De volgende stap is het maken van associaties. Associeer met iets het object dat u probeert te onthouden. Hier kunt u volledig vertrouwen op verbeeldingskracht.
3. Laten we nu naar de derde fase gaan. De associatie moet meerdere keren worden herhaald. Deze methode helpt je om elke gebeurtenis of informatie te onthouden zonder uit het hoofd te leren.

Als u niet zeker weet of u zich kunt concentreren, probeer dan de volgende oefening:

1. Adem eerst diep in en houd de lucht vijf seconden vast. In dit geval moeten de handpalmen tot een vuist worden gebald.
2. Adem dan langzaam uit en open je handen.
3. Na deze oefening voelt u zich ontspannen, het zal uw concentratie verbeteren.

Een bekend object moet worden gebruikt bij het maken van associaties. De geheugenactiviteit is zo geregeld dat het beste resultaat wordt bereikt als er nieuwe feiten worden toegevoegd aan de ervaren sensaties en gevoelens.

Velen zijn bekend met de situatie waarin op het juiste moment het geheugen begint te falen. Het zijn niet alleen oudere mensen die hiermee worden geconfronteerd. Iedereen kan de methoden beheersen om het vermogen om te onthouden te verbeteren. Voor een beter resultaat wordt een geïntegreerde aanpak aanbevolen. Je voelt het effect al aan het begin van de lessen.